Si vous êtes pratiquant de musculation peu importe votre niveau de pratique ou bien que vous êtes plus ou moins intéressé par cette pratique sportive, il se peut que vous ayez déjà entendu des personnes s’exprimer à propos de leur plan d’entrainement en utilisant des termes souvent anglais. Étant donné que des types d’entraînement en réalité il en existe un grand nombre, ce qui fait que certaines personnes les confondent ou bien ne s’y retrouvent plus, c’est pourquoi aujourd’hui dans cet article, je vous propose de découvrir les différentes méthodes d’entrainement en musculation, avec toutes les caractéristiques autour de celles-ci !
Qu’est-ce qu’une méthode d’entrainement :
Commençons par le commencement, à savoir qu’est-ce qu’une méthode d’entrainement. Disons que lorsque l’on fait un sport et plus particulièrement dans notre cas, de la musculation. Il existe plusieurs façons de s’entrainer, ou plutôt, plusieurs façons de planifier ses séances d’entraînement en raccord avec ses objectifs. Par exemple, si vous pouvez vous rendre en salle de musculation presque tous les jours, votre plan d’entrainement sera différent de celui d’une personne pouvant se rendre trois fois par semaine en salle de musculation, le volume d’entrainement au sein d’un type varie donc d’un à l’autre. De plus, certains types d’entrainements permettent de mettre l’accent sur certains groupes musculaires, ou bien sur des capacités physiques comme la force ou l’hypertrophie dans la plus grande majorité des cas.
Cette méthode d’entrainement est donc définie en fonction de plusieurs facteurs personnels comme notamment les objectifs, les disponibilités, les contraintes … Avant de même de se demander « quels exercices je vais faire ? », il faut plutôt se poser la question « quel plan d’entrainement serait le plus adapté à mes besoins ? ».
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Pourquoi adopter un bon type d’entrainement :
Vous allez surement vous dire que peu importe le type d’entrainement que vous allez choisir, vous allez progresser et que nous ne sommes pas des pros à choisir au millimètre prêt ses plans d’entraînement. Certes vous avez raison, seulement en musculation, au sein de cette pratique sportive qui demande tant d’effort, ne pensez-vous pas que le mieux est de mettre toutes les chances de son côté ? Car adopter le bon type d’entrainement c’est obtenir une multitude d’avantages :
- Aller dans la bonne direction, pour atteindre ses objectifs plus facilement en ne faisant pas fausse route. Car de nos jours, beaucoup de sportifs s’entrainent en fonction des autres et non pas d’eux … N’oubliez pas une chose, nous nous entrainons pour nous et pas pour les autres alors il est important de faire les choses bien pour atteindre ses objectifs.
- Être productif, souvent on se plaint qu’on ne progresse pas, qu’on stagne, que rien ne va, seulement parfois le problème provient d’une mauvaise planification de ces entrainements et cela passe par le type d’entrainement de vos séances.
- Prendre du plaisir, cela rejoint le point précédent, en musculation il est rapide de perdre en motivation et/ou en plaisir, avoir un bon plan d’entrainement, avec le bon type fera que ce sera bien plus plaisant de s’entrainer malgré la difficulté.
- Ne pas perdre de temps, mais également et surtout je dirai même, ça permet de ne pas perdre de temps, tant bien au niveau de la progression mais également durant vos séances, car lorsque ce n’est pas adapté, on peut également perdre du temps durant les séances.
Comment bien adapter un type d’entrainement :
Pour bien le choisir, ce n’est pas si compliqué que ça, il suffit de vous referez à ces trois grands axes :
- Vérifier que la fréquence d’entraînement match bien avec ses disponibilités
- Que ce soit en accord avec ses objectifs
- Avoir un niveau adapté
La liste des différents type d’entrainement :
Le full-body
Comme son nom en anglais l’indique, le full-body est un type d’entrainement qui permet de travailler tout le corps durant les séances. Par exemple, vous renforcerez vos dorsaux, vos bras, vos pectoraux, vos épaules, vos jambes …
Pour qui ?
Ce type d’entrainement est souvent considéré comme réservé aux débutants, seulement en réalité tout le monde peut suivre un full-body, on peut même dire que ce type d’entrainement est excellent peu importe le niveau, mais pour les personnes qui ont une fréquent ce d’entrainement plus faible autours des trois séances par semaine.
Avantages
- Travail des groupes musculaires trois fois dans la semaine
- Laisse suffisamment de temps de repos
- Muscle l’ensemble du corps en une séance
- Ne demande pas de passer toute ses journées à la salle
- Travaille de force ou bien d’hypertrophie
Inconvénients
- Demande énormément d’énergie
- Les séances sont longues
Le half-body
Encore et toujours de l’anglais … pour ce type d’entrainement, un segmente cette fois-ci les séances par parties du corps. Plus particulièrement deux parties étant donné que l’on segmente celui-ci en ayant des séances pour le haut du corps et des séances pour le bas du corps.
Pour qui ?
Il n’y a pas de pratiquants étant plus ou moins une cible parfaite pour ce type d’entraînement, mais on peut tout de même faire quelques distinctions, comme pour les pratiquants qui souhaitent avoir deux séances jambes par semaine afin de potentiellement rattraper un retard sur celles-ci.
Avantages
- Travail des groupes musculaires deux fois par semaine et plus en profondeur
- Fréquence d’entrainement raisonnable (4 séances par semaine)
- Permet de rattraper un retard au niveau des jambes
Inconvénients
- Inégalité du volume d’entrainement par groupe musculaire
- Séances moyennement longues
Le ppl
Traduit de l’anglais le Push-Pull-Legs veut dire : Poussée-Tirage-Jambes. Autrement dit, ce type d’entrainement segmente les séances par type de mouvement, ce qui permet de mettre davantage l’accent sur les muscles à l’origine de ces mouvements.
Pour qui ?
Encore une fois, il n’y à pas vraiment de cible prédéfinie pour pouvoir ou non suivre ce type d’entrainement, par contre il est conseillé de faire deux séances de ce type par semaine à savoir : PPLx2 afin de travailler deux fois chaque groupe musculaire.
Avantages
- Travail des groupes musculaires plus en profondeur
- Permet de s’améliorer sur des types de mouvements
Inconvénients
- Fréquence d’entrainement importante (5-6 séances par semaine)
- Séances moyennement longues
Le split
Enfin, c’est sans aucun doute le type d’entraînement le plus pratiqué en musculation, le fameux split, où l’on segmente ces séances muscles par muscles. Avec un jour dédié à un groupe musculaire voir même un deuxième dans une séance, comme la fameuse séance pec ou bien également la séance dos biceps …
Pour qui ?
Dans l’idéal, on conseille d’avoir un certain niveau avant de suivre ce plan d’entrainement, tout simplement car l’objectif principal de ce type d’entraînement est de travailler de faon précise et en profondeur chaque groupe musculaire. Donc il faut en quelque sorte avoir déjà un certain niveau (performance et/ou masse musculaire).
Avantages
- Travail en profondeur des muscles
- Grosse congestion
- Travail visuel et esthétique
Inconvénients
- Limite la prise de masse
- Limite le travail de force et des exercices polyarticulaires
- Déconseillé aux débutants
Conclusion
Des types d’entrainements il en existe plein comme dit précédemment mais on retrouve majoritairement ceux que je viens de vous citer. À partir de ceux-ci il est possible de faire des variantes plus « hybrides » afin de s’offrir plus de liberté. Mais concrètement, si vous devez choisir un type d’entrainement, votre choix doit se faire en fonction de votre niveau, de vos objectifs ainsi que de vos disponibilités. N’oubliez pas une chose, ces types d’entrainements permettent de par la suite créer un plan d’entrainement sur mesure pour soi et donc pour atteindre plus facilement ses objectifs sans se mettre de bâtons dans les roues.
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