Si vous êtes sur cet article c’est que, soit vous cherchez à améliorer votre cardio pour diverses raisons, soit vous êtes dans l’optique de trouver le meilleur moyen pour brûler les graisses si vous êtes dans une optique de perte de poids, ou bien de sécher. Et que, vous vous intéressez de près à la course à pied car celle-ci à sûrement dû vous être conseillée.
Pour améliorer son cardio et brûler les graisses il existe en réalité plus d’une méthode :
- Le hiit
- Le fractionné
- Les efforts longs
Cependant l’une des méthodes phares mais également des plus connues n’est ni plus ni moins que la fameuse course à pied. Vous prenez vos baskets, vous sortez et vous allez courir pendant 1h ou bien sur une dizaine de kilomètres.
La question que vous êtes en train de vous poser est alors : Est-ce le meilleur moyen pour améliorer son cardio ?
Sachez que vous êtes au bon endroit, dans cet article vous aurez des informations pour savoir si la course à pied est réellement ou non le meilleur moyen pour atteindre ces objectifs et quelles sont les alternatives intéressantes.
Ses avantages
Alors il en existe une multitude, ce n’est pas pour rien que cette méthode est connue par l’ensemble des sportifs, voici ceux que l’on retrouve :
Mise en place
- Ne nécessite aucun équipement hormis une paire de baskets.
- Facile à mettre en place.
- Liberté géographique et temporelle.
- Variété des entrainements : entre la distance et la durée.
- Objectifs mesurables et simples à mettre en place.
- Accessible à tous.
Physique
- Favorise la perte de poids.
- Brule les graisses.
- Amélioration de l’endurance.
- Amélioration de la pression sanguine.
- Augmentation de la masse osseuse.
Intéressant, cependant en réalité tous ces avantages sont également présents dans d’autres méthodes …
Ses inconvénients
Une fois les avantages passés en revue, au tour des inconvénients, il y en a certes moins, cependant vous allez voir que ceux-ci sont assez conséquents :
- Dégradation des articulations et des tendons dû aux impacts à chaque foulée sur une surface dure.
- Risques de blessures importants au niveau des chevilles, des genoux, des hanches et du dos.
Pour qui ?
Voyons maintenant pour qui cette méthode de course à pied est plus ou moins destinée :
Déconseillée : aux personnes en surpoids, car la charge sur les articulations serait trop importante, pouvant emmener à de forts risques de blessures. Cela part d’une bonne initiative, cependant les inconvénients sont plus nombreux que les bénéfices dans ce cas.
Non recommandée : aux sportifs réguliers pratiquant déjà un sport avec des contraintes physiques relativement importantes, tels que des sports comme le foot, le basket, la musculation, le football américain …, où les articulations, les muscles et les tendons sont déjà mis à rude épreuve. Car cela rajouterait des charges physiques importantes et supplémentaires.
Intéressante : les pratiquants de sports d’endurance ayant des efforts physiques basés sur la course à pied, la marche, le footing … qui souhaitent s’améliorer et se préparer pour des épreuves comme des Trails, des IronMan, des Thriathlons ou des marathons.
Comment l’utiliser correctement ?
Particulièrement je m’adresse aux sportifs ne pratiquant pas de sports d’endurance, afin de définir comment l’utiliser. Voici les meilleurs contextes pour utiliser la course à pied, de façon occasionnelle :
- Préparation physique
- Ré-athlétisation
- Reprise douce du sport
- Remise en forme, pour travailler la motricité
- Entretient physique
- Décrassage
Elle ne doit représenter qu’un pourcentage très faible de vos entrainements et doit être utilisée de temps en temps si vous êtes dans l’optique d’améliorer votre cardio ou de brûler les graisses.
Notamment en effectuant des petites distances avec un rythme assez soutenu, disons entre 3 et 6km en y allant crescendo. Mais également de courir sur une surface plane avec de bonnes chaussures pour limiter les risques de blessures et se mettre dans des conditions optimales afin de se concentrer uniquement sur l’effort.
Meilleur moyen ou non ?
Pour répondre à la question de savoir si oui ou non la course à pied est la meilleure méthode pour améliorer son cardio et brûler les graisses, je vais y répondre en deux parties, basées sur un rapport entre les bénéfices et les inconvénients de celle-ci.
Premièrement, il s’agit d’un très bon moyen, pour les pratiquants de sport d’endurance étant donné que la base de leur sport est basée sur la course à pied avec des allures plus ou moins importantes.
Deuxièmement, il ne s’agit pas du meilleur moyen pour les personnes pratiquant déjà un sport (foot, basket, tennis …) grâce celle-ci rajouterait une énorme contrainte physique supplémentaire, augmentant considérablement les risques de blessures et diminuant considérablement également la longévité du pratiquant. Cependant elle est intéressante à faible dose et en complément d’autres méthodes.
Alternatives conseillées
Pour ce faire, voici une liste des alternatives conseillées afin de préserver votre corps et obtenir tout de même d’excellents résultats :
- Vélo
- Natation
- HIIT
- Fractionné
Si vous souhaitez plus d’information sur la course à pied et ses principes cliquez-ici.
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