En hiver, ou dans des régions où il fait froid, s’entraîner peut parfois devenir une tâche compliquée. Manque de motivation, températures très faibles, neige, risques de blessures, tous ces éléments peuvent faire surface lorsque les conditions climatiques sont tirées vers le bas, en se rapprochant de la barre des 0 degré ou même en allant dans les températures négatives.
C’est pourquoi, il est important de savoir que lorsque l’on est équipé et habillé correctement, le froid ne doit plus être un obstacle. Dans cet article je vais donc vous expliquer comment s’habiller pour faire du sport en hiver.
Rester au chaud
C’est très important durant cette période de s’habiller correctement lorsque l’on fait du sport, afin de rester au chaud, d’avoir une chaleur corporelle suffisamment élevée et surtout ne pas la perdre pour les performances du sportif mais également pour sa santé. Voici les bénéfices de s’habiller correctement :
- Maintenir les muscles, les articulations et les tendons au chaud pour un meilleur rendement.
- Diminuer risque de blessures, tel que le fameux claquages.
- Ne pas se refroidir et alors avoir fait un échauffement pour rien.
- Le pas brûler d’énergie en luttant contre le froid.
L’erreur à ne pas faire
Beaucoup de sportifs, peu importe leur niveau, pensent que s’habiller en mettant beaucoup de couches les protégeront du froid et leur permettra d’être à l’aise. Comme par exemple mettre deux t-shirts, deux pulls et une veste matelassée.
Alors qu’il s’agit du contraire, ne pas mettre trop de couches de vêtements, permet de laisser le corps respirer car nous transpirons mais également d’avoir une bonne mobilité et de ne pas être oppressé dans un tas de vêtements chauds.
Il vaut mieux penser intelligemment dans cette situation, que de faire n’importe quoi en pensant qu’il s’agit de la meilleure chose à faire.
Méthode des 3 couches
Voici donc la meilleure des méthodes pour vous habiller pour faire du sport en hiver, il s’agit de la méthode des trois couches. Elle ressemble fortement au principe de l’isolation des murs des maisons, avec des couches pleines et entre des espaces pour laisser de l’air car il s’agit d’un excellent moyen d’isolation.
- Respirante, afin de laisser le corps respirer et ne pas accumuler trop de transpiration. Notre corps, notre peau plus précisément à besoin de pouvoir respirer pour ne pas « mourir de chaud ».
- Isolante, couche la plus importante pour maintenir la chaleur du corps.
- Protectrice, simple couche fine pour protéger de la météo, plus précisément des intempéries ainsi que du vent qui peut très vitre rendre l’entrainement désagréable mais également refroidir le sportif.
Haut du corps :
Voici un exemple pour savoir comment vous habiller correctement au niveau du haut de votre corps :
- Un t-shirt fin, à manches longues ou à manches courtes / près du corps ou ample.
- Une veste ou un pull ou un sweat-shirt ou une polaire.
- Un coupe vent ou un imperméable léger.
Bas du corps
Voici un exemple pour savoir comment vous habiller correctement au niveau du haut de votre corps, petite particularité pour cette partie du corps, deux couches suffisent :
- Un collant couvrant soit les jambes entièrement, soit jusqu’en dessous des genoux soit uniquement les cuisses.
- Un short ou un jogging .
Conseils être plus performant
Protéger les extrémités
Les extrémités sont les endroits de notre corps où la chaleur corporelle se perd le plus vite et par conséquent où l’on a froid le plus rapidement. Elles sont : la tête, les mains ainsi que les pieds.
De ce fait il est extrêmement important de les protéger afin d’avoir un rendement optimal, sans trop mettre de couches. Par exemple, une casquette ou un bonnet ou un cache cou pour la tête. Une paire de gants pour les mains et une bonne paire de chaussettes pour les pieds.
Ne pas négliger l’échauffement
Lorsqu’il fait froid, le corps a besoin de plus de temps pour se réchauffer et devenir tout simplement « chaud ». C’est pourquoi l’échauffement doit durer plus longtemps qu’à la normale. Plus la température extérieure est basse plus il vous faudra de temps.
Négliger l’échauffement en hiver vous exposera à d’autant plus de risque que normalement, au niveau des blessures car le corps ne supportera pas le choc des changements de températures.
Pour les plus motivés
Vous êtes intéressé par la perte de poids, ou bien la prise de masse musculaire, le tout chez soi ou en salle de musculation mais vous ne savez pas trop comment vous y prendre ? Pas de problème, j’ai créé des ebooks gratuits et offerts dans lesquels vous pourrez en savoir plus sur ce qui vous intéresse : les meilleurs exercices, quoi manger, les règles à respecter au quotidien …