Vous ne savez pas quoi manger le matin ? Vous pensez avoir déjà tout testé ? Et vous êtes maintenant à la recherche d’idée de petit déjeuner à vous faire le matin, sans vous prendre la tête et sans devoir vous réveiller une heure plus tôt … Justement vous êtes au bon endroit car je vais vous présenter 3 idées de petit déjeuner facile à faire et que personnellement je fais très régulièrement.
On va donc voir ensemble 3 idées de petit déjeuner équilibré, rapide et efficace que vous pourrez vous faire sans avoir besoin d’aliments particuliers. Sans plus attendre je vous propose de commencer avec la première recette traditionnelle.
Idée N°1
La première « recette » est en quelques sortes traditionnelle, il s’agit du fameux petit déjeuner à base de flocons d’avoine. Cependant pour certains, en manger est une vraie torture c’est pourquoi pour cette première idée je vous propose de rendre le flocon d’avoine plus attrayant dans une recette gourmande et équilibrée.
- Fromage blanc + Flocons d’avoine + Miel + Pépite de chocolat + Fruits frais séchés (fraises)
- 1 poignée d’amande
- 1 banane
- 1 thé (hydratation)
Ce petit déjeuner permet d’apporter suffisamment d’éléments pour la reconstruction musculaire, mais également et surtout une très grosse quantité de glucides pour bien démarrer la journée et faire le plein d’énergie jusqu’au repas du midi. Et le plus intéressant, c’est que les flocons d’avoine on peut les manger sans problème et sans être gêné. Personnellement j’utilise cette technique quand je commence à en avoir marre et que je souhaitais varier mes petits déjeuners classiques.
Idée N°2
Pour cette deuxième idée, vous devrez disposer d’un blender ou d’un petit mixeur, parce qu’on va faire une sorte de smoothie gainer comme j’appelle ça.
- Smoothie/gainer : lait + flocons d’avoine + miel + banane + cannelle
- 2 tranches de pain de mie complet américain + beurre de cacahuète
Attention ce petit déjeuner est relativement copieux, notamment à cause du sandwich au beurre de cacahuète et justement si vous n’aimez pas le beurre de cacahuète c’est bien dommage … mais il existe également le beurre d’amande et sinon vous remplacer celui-ci par de la confiture ou bien une pâte à tartiner saine.
Idée N°3
Et enfin pour cette troisième et dernière idée de petit déjeuner, je vous propose cette fois-ci une idée salée pour les adeptes du concept au petit matin.
- 2 Tranches de pain de mie complet américain + 2 tranches de dinde + fromage frais fouetté
- 1 banane
- 1 jus d’orange
Personnellement de temps en temps je trouve ça plutôt sympa de manger salé (à mon sens bien entendu). Et on ne va pas se le cacher mais les plats et les recettes salées permettent vraiment de disposer d’un éventail plus élargi.
N’oubliez pas, en tant que sportif le petit déjeuner c’est super important, ça permet de bien commencer la journée, d’apporter de l’énergie au corps quand on sait que le matin c’est souvent le moment de la journée où on carbure le plus au sport à l’école ou même au travail. Prendre son petit déjeuner est une bonne chose, or faut-il que celui-ci plaise et qu’il soit sain, justement c’est ce que je vous ai proposé avec 3 idées issues de ce que je consomme très régulièrement.
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