Comment être en forme durant un entrainement ? Comment être plus performant durant une séance ? Comment faire pour avoir plus d’énergie ? … Voici des questions que beaucoup de sportifs se posent au quotidien, dans un but ultime : devenir meilleur. Si vous aussi, vous vous posez ce genre de question, si vous souhaitez trouver un moyen pour améliorer vos performances, vous avez surement déjà dû entendre que la solution pourrait provenir de compléments alimentaires. Plus particulièrement des fameux « pre-workout ». Seulement vous ne savez pas ce que ce complément alimentaire vaut, et vous vous posez une multitude de questions à propos de celui-ci, notamment pour connaitre les bienfaits, les avantages, les inconvénients ainsi que les dangers sur la santé.
Justement dans cet article, nous vous proposons de découvrir ce que sont les pre-workout, afin de savoir si ceux-ci seraient une solution intéressante à vos besoins en tant que sportifs.
C’est quoi ?
Le pre-workout est un mot anglais, si on le traduit, celui-ci veut dire « avant entrainement », par déduction vous aurez déjà compris que ce complément est à prendre avant d’effectuer un effort physique. Pour faire simple il s’agit d’un stimulant/booster, la composition de celui-ci varie d’un fabricant à un autre, on y retrouve de la caféine, de la taurine, de la théine … Autrement dit des molécules permettant de stimuler l’organisme et le système nerveux.).
De nos jours, les marques développent la composition de ceux-ci, pour qu’ils deviennent les plus complets possible. Les marques ne s’arrêtent plus au simple fait de proposer un produit stimulant, les pre-workout sont d’avantages agrémentés de compléments alimentaires en plus, tels que des acides aminés et de la créatine. De sorte à apporter un apport énergétique supplémentaire et bénéfique sous différents angles (endurance, hypertrophie, force …).
La bonne recette (composition) : Caféine ou Taurine ou Guarana (améliorer la réponse du système nerveux) / Beta-alinine (retarder la brulure musculaire) / Citrulline et Arginine (congestion) / Créatine / Vitamines C & D
Sous quelles formes ?
Dans la majorité des cas les pre-workout sont disponibles sous forme de poudre avec des dosages plus ou moins importants en fonction de la composition des compléments proposés par certaines marques, ne demandant qu’à être dilué avec de l’eau. Cependant on retrouve de plus en plus de pre-workout sous forme de boissons ou bien de gels prêt à l’usage, facilitant alors la prise aux sportifs ou même pour ceux en consommant moins régulièrement. Certaines marques vont même encore plus loin et proposent parfois des gammes sous forme de gélules et/ou de capsules.
A quoi ça sert ?
Ce type de complément alimentaire apporte bien des avantages recherchés par les sportifs, voici la liste de ceux-ci :
- Apporter de l’énergie supplémentaire au corps durant l’effort physique en bossant le système nerveux
- En musculation ceux-ci peuvent aider à « passer une répétition de plus » grâce à la créatine, extrêmement utile lors d’efforts courts et très intenses
- Passer un cap et repousser les limites, grâce à l’énergie supplémentaire apportée
- Avoir une meilleure congestion musculaire
- Vaincre la fatigue et repousser les brulures musculaires
- Avoir une meilleure concentration
- Meilleure oxygénation des muscles
Pour qui ?
Il existe des avantages mais également des inconvénients, ceux-ci vont restreindre la consommation de ce complément alimentaire. Pour faire simple, celui-ci n’est pas destiné au grand public, encore moins aux sportifs débutants ainsi qu’aux personnes ayant des problèmes cardiaques. Cependant, si vous êtes un sportif expérimenté, ou que vous faites des entrainements à haute intensité, ou bien également que vous pratiquez un sport de puissance et/ou de force notamment de l’haltérophilie, de la musculation ou bien du crossait, ce complément alimentaire est à votre portée. Sans non plus pensé que celui-ci est indispensable.
Comment en prendre ?
Consommer du pre-workout doit se faire avec une certaine vigilance et en suivant certaines étapes et indications :
- Le prendre dans un bon timing avant l’effort : 15-30mn
- Respecter les doses indiquées par les fabricants
- Être suffisamment hydraté au quotidien
- Diluer (si poudre) dans un volume d’eau suffisant
Certains effets secondaires peuvent se faire ressentir en fonction des organismes de chacun (sensation de chaleur, de picotement …) cependant rien de dangereux à condition de respecter les consignes, mais également en fonction de votre sérieux.
Les erreurs à éviter :
Par contre, pour ne pas que ce complément ne mette pas en danger votre santé mais également vos performances vous devrez éviter à tout prix de commettre les erreurs suivantes :
- Ne pas respecter les doses, est une chose à ne surtout pas faire, certains sportifs pensant qu’en prenant deux fois la dose indiquée, ceux-ci seront deux fois plus performants … ce qui n’est pas le cas.
- Ne pas faire de cycle et se reposer dessus, le pre-workout doit être pris sous forme de cycle, sans non plus en prendre à chaque séance, le mieux est de reverser ce complément pour les gros entrainements.
- Faire des « dry-scoop », de plus en plus à la mode, il s’agit d’avaler la poudre directement avec un faible volume d’eau en le diluant directement dans la bouche, cette méthode peut être très dangereuse.
- En prendre en même temps que l’entrainement, totalement inutile car le corps met un certain temps avant de pouvoir assimiler et en bénéficier.
- Prendre un produit pas cher, car les produits pas chers et de faibles qualités sont souvent composés de substances cachées et inutiles.
- En consommer le soir tardivement, ce qui aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Top 5
- OPTIMUM NUTRITION Gold Standard Pre-Workout
- NO-XPLODE
- C4
- Scitec Nutrition Fireworks
- BlackBlood Biotech
Pour les plus motivés
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