Tu es en pleine prise de masse ou bien tu comptes en faire une, mais tu ne sais pas comment t’y prendre, tu ne sais pas comment organiser ton alimentation et tu es à la recherche des meilleurs aliments pour rapidement prendre du muscle. Tu es au bon endroit car dans cet article aujourd’hui je vais rapidement te présenter les meilleurs aliments pour rapidement te développer musculairement.
(Avant de commencer si vous êtes intéressé par la musculation au poids du corps sans matériel comme en salle, je vous propose de profiter d’un ebook effort et gratuit que j’ai créé de sorte à vous donner des conseils, des variantes d’exercices, des programmes ainsi que les meilleurs exercices pour progresser rapidement, le lien se trouve en description.)
Glucides
Les glucides sont extrêmement importants pour notre organisme car ils sont la principale source d’énergie, ils ont en effet un rôle de carburant et pas besoin de vous faire un dessin mais une voiture pour la faire avancer, il faut du carburant dans le réservoir ….
- Flocons d’avoine, extrêmement riche en glucides ainsi qu’en fibres, c’est l’aliment parfait pour apporter de l’énergie au sportif.
- Riz, facile et rapide à cuire il peut se marier avec une multitude d’aliments en plus de contenir pas mal de glucides.
- Pain complet, attention toutefois à ne pas en abuser.
- Pâtes complètes, bien plus riches en glucides et meilleures pour la santé que les pâtes blanches.
- Patate douce / pomme de terre.
- Lentilles.
- Fruits, sources de glucides, de minéraux et de vitamines parfaites.
Protéines
Sans apports en protéines, notre organisme n’est donc pas en mesure de réparer les lésions musculaires et également de construire de nouvelles fibres musculaires. De ce fait, il est important de quotidiennement apporter suffisamment de protéines à notre organisme, voici donc les meilleures sources :
- Oeufs, aliment emblématique du pratiquant de musculation grâce à son apport rapide en protéines.
- Viandes (rouge et blanche), optez de préférence pour les viandes blanches qui sont plus maigres.
- Poissons lourds, tels que le saumon ainsi que le thon.
- Poissons légers, apportant des protéines mais également des oméga 3.
- Produits laitiers, plus particulièrement le fromage blanc, le fromage grecque, le skyr et le kéfir.
Lipides
Il est important d’apporter des bonnes graisses à son organisme pour sa santé mais également pour sa récupération et la construction musculaire, ne pensez donc surtout pas que dès que vous entendez le mot « graisses », il faut tourner le dos à ces aliments (à condition qu’on parle de bonnes graisses bien entendu) :
- Avocat, très bons corps gras à consommer régulièrement.
- Oléagineux, idéal d’en consommer au quotidien par exemple durant les collations.
- Huiles végétales, mieux que les sauces industrielles car bien plus qualitatives et riches en bons lipides.
Aliments « bonus »
- Spiruline, très forte teneur en protéines à hauteur de 60%.
- Légumes, à ne surtout pas mettre de côté même en prise masse, car ils ont un impact positif sur la santé.
- Graines, parfaites pour assaisonner les plats et apporter des vitamines et des minéraux au corps.
Bien entendu, cela ne veut pas dire que vous devez uniquement consommer ces aliments et retirer définitivement les autres de votre alimentation. Disons plutôt que ces aliments méritent d’être consommés régulièrement car ils permettent d’apporter à l’organisme tout le nécessaire (en les combinant). En aucun cas il ne faut se priver de certains aliments et de certains plaisirs, la plupart du temps optez pour une alimentation saine, variée et complète à base des aliments que je viens de vous citer, puis de temps en temps, laissez-vous des libertés.
Les articles complémentaires :