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Pour prendre de la masse il faut consommer plus que l’on ne dépense. Autrement dit, être en surplus calorique, il s’agit du seul et unique moyen pour parvenir à voir l’aiguille de la balance décoller. Les collations sont un excellent moyen pour pouvoir atteindre cet objectif, sans avoir à se « gaver » durant chacun des gros repas de la journée (petit déjeuner, déjeuner, et diner). C’est pourquoi aujourd’hui dans cet article, nous vous proposons de découvrir 6 idées de collation simple et rapide à faire, pour pouvoir vous faire plaisir entre vos repas.

Nous avons segmenté cet article en deux parties, étant donné que nous avons tous plus ou moins des préférences ainsi que des goûts différents. Dans la première partie vous retrouverez les collations de type sucrées, puis dans la seconde partie, les collations salées. En espérant que celles-ci plaisent à chacun d’entre vous.

SUCRÉ

Smoothie protéiné

Cette version du smoothie vous apportera hydratation, carburant et suffisamment de protéines pour régénérer vos cellules musculaires. Rien de bien compliqué pour vous faire cet onctueux smoothie, vous n’avez qu’à tout mettre dans votre blender et à mixer.

  • 200mL de lait
  • 2 grosses càs de flocons d’avoine
  • 1 banane
  • 1 scoop (30g) de whey
  • 1 cuillère de miel
  • Glace pilée

Bowl-Cake

Quoi de mieux que de pouvoir se faire un gâteau gourmand et sain, sans prendre toute une après-midi est sans être un chef étoilé … Grâce au bowl-cake c’est possible. Mixez tous les aliments, disposez les dans un bol, mettez ce bol au micro-ondes pendant 3 minutes, démoulez le gâteau et le tour est joué.

  • 1 oeuf
  • 4 càs de lait
  • 1 banane
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère de miel
  • 3 càs de flocons avoine
  • 1 poignée de pépites de chocolat noir

Fruits-Bowl

Vous avez sûrement déjà dû voir cette collation sur les réseaux sociaux, digne des plus grands influenceurs grâce à son visuel super esthétique, celle-ci vous permettra également de faire le plein d’énergie de façon extrêmement saine. Pour ce faire disposez le fromage blanc dans un bol, puis répartissez les fruits par famille sur le fromage blanc. Pour la touche finale, rajoutez un filet de miel par au-dessus, il ne vous reste plus qu’à planter votre cuillère dedans et à vous régaler.

  • 200g de fromage blanc
  • 1 poignée d’amandes
  • 1 banane
  • 1 poignée de fruits rouges
  • 1 kiwi
  • 1 cuillère de miel

SALÉ

Sandwich à la dinde

Un sandwich n’est pas systématiquement à classer dans la catégorie des cheat-meals, bien au contraire, en choisissant les bons aliments comme celui que nous vous avons préparé. Vous pourrez profiter d’un plaisir sain et qui vous apportera tout le nécessaire sans avoir ce sentiment d’avoir mangé quelque chose de gras et de « sale ». 

  • 2 tranches de pain complet
  • 2 tranches de blanc de dinde
  • 2 feuilles de salade
  • 1 tomate
  • 1 et demi càs de fromage frais fouetté (ex : Madame Loïk)

Salade riz/thon/mais

Le plus intéressant avec cette collation, c’est que vous pourrez par exemple le dimanche vous préparer une plâtré de cette salade, puis en répartir dans plusieurs Tupperware pour les premiers jours de votre semaine et donc avoir une collation à votre disposition, ne demandant qu’à être transportée et consommée au moment que vous souhaitez.

  • 100g de riz cuit
  • 50g de maïs
  • 1/2 boîte de thon
  • 1 tomate
  • 1 càs d’huile d’olive
  • 3 pincées de graines de sésame

« Toaster »

Encore une fois, allier plaisir nourriture saine est totalement possible. Cette collation salée, à base de pain complet, d’avocat et de dinde sera un excellent compromis en cas de fringale pour vous permettre de faire le plein. Vous n’aurez qu’à disposer l’avocat (ou le guacamole) sur votre tranche de pain complet toasté et d’y rajouter par au-dessus une tranche de blanc de dinde et l’oeuf cuit.

  • 1 tranche de pain complet toasté
  • 1 tranche de blanc de dinde
  • 1 càs de guacamole ou 1/4 d’avocat
  • 1 oeuf

Maintenant c’est à vous de choisir, plutôt salé ? Plutôt sucré ? Faites-vous plaisir avec ces collations, à la fois saines et nutritives, elles vous permettront d’atteindre vos objectifs caloriques journaliers dans l’optique d’une prise de masse, sans avoir à manger jusqu’à ne plus en pouvoir durant vos repas. Mais également de profiter de petits plaisirs sans avoir à stocker des graisses inutiles, autrement dit de pouvoir prendre de la masse musculaire sèche.

Pour celles et ceux qui souhaitent faire le point sur ton alimentation, nous vous proposons de faire un bilan personnalisé et offert, afin que vous puissiez en savoir plus également sur votre hygiène de vie, votre physique … Pour que nous puissions vous donner des actions à mettre en place est améliorer tous ces éléments.

Les articles complémentaires :

  1. Combien de repas par jour pour prendre de la masse ?
  2. Faut-il prendre une collation avant d’aller se coucher ?
  3. 15 aliments à consommer à volonté pour booster ses performances