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Pas assez présent dans notre alimentation, les oméga 3 ont pourtant un rôle extrêmement important vis-à-vis de notre organisme. C’est pourquoi, depuis quelques années, on peut dès à présent observer, le marché des compléments alimentaires se diversifier et proposer de nouvelles solutions, pour rééquilibrer notre alimentation. C’est justement le cas des Oméga 3, qui sera aujourd’hui, le sujet de notre vidéo, notamment à savoir à quoi ils servent, quelles sont les meilleures sources dans notre alimentation et dans le cadre des compléments alimentaires, vous guider dans votre choix.

C’est quoi ?

Les oméga 3, sont des acides gras insaturés non synthétisés par l’organisme, faisant partie de la famille des bonnes graisses dont le corps à besoin tout comme les omégas 6 et 9. Au-sein de notre alimentation, on peut constater qu’il y a déséquilibre entre les oméga 3, 6 et 9. Vous avez alors vous demander, où est-ce que l’on trouve ces fameux oméga manquant considérablement dans notre assiette, et bien voici les diverses sources riches en oméga 3 :

  • Les huiles végétales : noix, colza, lin, olive …
  • Les huiles animales : huile de foie de morue …
  • Les poissons
  • Les noix ainsi que les graines 

À noter que les Oméga 3 que l’on trouve dans les sources d’origines animales, sont mieux assimilés et plus bénéfiques pour l’organisme que ceux trouvés dans les sources végétales. L’idéal est donc de consommer des deux, sans mettre un type de source sur la touche.

Gélules d'oméga 3 en compléments alimentaires

Les compléments alimentaires

C’est pourquoi de nos jours, on peut donc voir apparaitre de plus en plus de fabricants, proposant des Oméga 3 sous forme de compléments alimentaires, afin de limiter cette carence ainsi de notre alimentation. 

Dans la grande majorité des cas, ceux-ci sont sous deux différents formats :

  • En gélules 
  • Sous forme liquide dans un flacon

Et comme ce type de compléments alimentaires se développe, il y en a maintenant pour tous les types de régime, c’est-à-dire qu’auparavant on trouvait quasiment que des gélules d’Oméga 3 d’origine animal. Maintenant vous pourrez tout aussi bien trouver des Oméga 3 en gélule pour les personnes suivant des régimes de type : Vegan, Végétarien, Végétalien et j’en passe … 

Mais cela n’immunise personne sur le fait qu’il faudrait systématiquement consulter la provenance et la qualité des produits, pour tout simplement ne pas consommer de produits de mauvaise qualité. Vérifiez donc les labels, les normes et les avis sur les différents fabricants implantés sur le marché.

À quoi ça sert ?

Passons maintenant au vif du sujet, à savoir à quoi ces fameux oméga 3 servent-ils pour notre organisme.

Premièrement, on va s’intéresser aux rôles ainsi qu’aux effets positifs de ceux-ci sur notre organisme :

  • Régulation de la tension artérielle
  • Elasticité des vaisseaux
  • Réactions immunitaires
  • Bon fonctionnement cérébral
  • Prévention des maladies cardio-vasculaires

Autrement dit plein de bonnes choses, mais surtout des fonctions extrêmement primordiales pour notre corps.

Deuxièmement, d’un point de vue sportif il y a également pas mal de bienfaits intéressants qui pourront aider plus d’un d’entre vous à progresser :

  • Aide la perte de graisse et permet d’éviter de reprendre du poids après une perte
  • Favorise la construction musculaire → considéré comme un des meilleurs anabolisants naturels (développement des capacités physiques : force, puissance, masse …)
  • Réduit la dégradation musculaire
  • Favorise l’absorption des éléments de construction musculaire
  • Réduit les inflammations (obésité, infection, douleurs, courbatures …) → favorise donc la récupération et limite les blessures

Comment en prendre et à quel moment ?

La prise d’oméga 3 en complément alimentaire se fait sur le long terme. C’est-à-dire que vous n’allez pas uniquement consommer par exemple 3 gélules par jour pendant une semaine puis tout d’un coup arrêter d’en consommer. IL faut savoir une chose, c’est qu’il est fortement conseillé de consommer des Oméga 3 au quotidien pour rééquilibrer notre balance par rapport aux autres oméga 6 et 9. Et plus précisément, à raison de 2g/ jour.

La prise d’oméga 3 va donc varier en fonctions de plusieurs facteurs :

  • Votre alimentation de base, car vous pouvez rééquilibrer la balance de votre côté sans complément, cependant cette méthode est assez contraignante.
  • La teneur en Oméga 3 en fonction du fabricant et du type de complément alimentaire (gélules ou « sirop »).

Il va donc falloir que vous ajustiez votre prise en fonction de ces deux facteurs.

Maintenant pour ce qui est du moment auquel vous devrez prendre votre complément en oméga 3, disons qu’il n’y a pas de moment plus propice que d’autres, tout va dépendre de votre quotidien. Certaines personnes préfèrent en prendre le petit déjeuner, d’autres durant le diner. Libre à vous de faire comme vous le souhaitez, du moment qu’au final, à la fin de votre journée vous ayez consommé les 2 grammes quotidien conseillés.

Où en trouver ?

Maintenant, pour celles et ceux qui souhaitent s’en procurer vous avez plusieurs solutions :

  • Première option : vous rendre en pharmacie ou parapharmacie puis choisir en fonction de ce qui est proposé.
  • Deuxième option : vous rendre sur internet et choisir ce que vous souhaitez (méthode contraignante au vu de tout ce qui est proposé)

Encore une fois libre à vous de faire ce que vous souhaitez : la concentration en Oméga 3 dans le produit, la forme du produit, le type de conservation, l’origine du produit … du moment que vous choisissez un produit de qualité qui ne vous mettra pas en danger.

LES 5 MEILLEURS OMEGA 3 EN GÉLULES

Maintenant pour celles et ceux qui souhaitent plus d’informations sur ce type de complément alimentaire, ou pour celles et ceux fortement intéressés mais qui ne savent pas quoi choisir, voici un comparatif des 5 meilleurs Omega 3 en compléments que vous pourrez trouver sur le marché. 

1000 BIOTICS 

  • Traçabilité exemplaire
  • Forte concentration
  • Huilde de poisson
  • 90 gélules

NUTRI&CO


  • Huile de petits poissons
  • 120 gélules
  • Haute concentration en oméga 3

AAVALABS

  • Vitamine E
  • Huile de poisson
  • 100% naturel
  • Certifiée GMP
  • 120 gélules

NUTRIPURE

  • Excellents avis et retours
  • Huile de poisson (pêche durable)
  • 90 gélules

NUTRIVITA

  • Huile de poisson
  • 120 gélules
  • Odeur neutralisée
  • Oxydation minimale

Les articles complémentaires :

  1. Faut-il obligatoirement prendre du pre-workout ?
  2. L’enjeu des protéines en poudre chez le sportif
  3. Les compléments alimentaires sont-ils des substances dopantes ?