Certaines personnes ont à ce jour pour objectif de brûler les graisses pour diverses raisons, que ce soit d’un point de vue du bien-être physique et également moral, en perdant du poids pour se sentir mieux et avoir plus confiance en soi. Mais également l’origine de cet objectif peut-être sportif, pour être plus léger, plus performant … et j’en passe. Seulement le souci de nos jours, c’est que certaines personnes confondent la perte de poids ainsi que la sèche. C’est pourquoi aujourd’hui dans cet article, je vous propose de découvrir les différents principes différenciant la perte de poids classique de la sèche, mais également de savoir quelle méthode est la mieux adaptée en fonction de vos besoins.
Comme vous l’aurez compris on va principalement parler de comment brûler les graisses, mais plus particulièrement des différentes méthodes possibles, étant plus ou moins adaptées en fonction des objectifs de chacun. Comprenez bien, que comme dans toutes les pratiques sportives, si vous ne vous entrainez pas correctement, en fonction de vous et donc de vos objectifs, vous ne pourrez atteindre les résultats désirés.
Perte de poids classique
C’est quoi ?
C’est sans aucun doute, la méthode la plus pratiquée par toutes les personnes cherchant à brûler les graisses excédantes. Quand on parle de perte de poids classique, on fait référence à la volonté de perdre des kilos que l’on considère de trop, à la fois pour le côté visuel, mais également sur la balance, ce qui peut peser sur le moral, avec un manque de confiance en soi, la peur du jugement des autres. Ou bien car cela a des impacts sur la santé, tant bien au niveau des articulations ou que pour tout ce qui est de l’organisme. Car une chose est sûre, notre corps a besoin de graisses, cependant un excédent de celles-ci n’est en aucun cas utile bien au contraire cela à des répercussions négatives.
De ce fait, cela pousse pas mal de personnes à se motiver à perdre du poids, sur du moyen ou même du long terme. En employant cette méthode traditionnelle, on ne se pose pas de question, autrement dit l’objectif est de perdre du poids tout en brûlant un maximum de graisses, tout en se concentrant essentiellement sur le poids ainsi que le visuel en voyant son physique s’affiner, sans réellement porter de grande attention sur la musculature.
Comment faire ?
Pour perdre du poids, le principe est assez simple sur le papier, c’est l’inverse de la prise de poids. Il est nécessaire d’être au quotidien en position de déficit calorique, autrement dit de dépenser plus d’énergie que l’on en consomme. Imaginons qu’une personne à des besoins caloriques s’élevant à 2500 kcal pour assurer son métabolisme de base et pour couvrir ses dépenses énergétiques liées à sa fréquence d’effort physique, pour que cette personne perde du poids, il faudra que celle-ci se trouve à la fin de la journée, en dessous des 2500 kcal. Attention à ne pas rentrer dans les extrêmes en pensant qu’en étant en déficit de 1000 kcal, vous perdre très rapidement du poids, ce type de perte de poids doit se faire progressivement sur le long terme.
Il est donc tout à fait possible de se faire plaisir tout en cherchant à perdre du poids, cependant il faut rester vigilant face aux aliments trop sucrés, trop gras et trop salés, le principal est de continuellement être en déficit calorique tout en pratiquant une activité physique, avec par exemple une fréquence d’entrainement à hauteur de 3 séances par semaine, où celles-ci doivent être courtes mais intenses en travaillant l’ensemble du corps, le cardio sera un excellent allié (attention aux personnes étant en surpoids, les articulations sont fragiles et la course à pieds par exemple n’est pas le meilleur moyen).
Pour qui ?
Ce principe s’adresse donc aux personnes de tous types, avec tout de même un intérêt plus important pour les personnes n’ayant pas forcément de grande expérience au niveau du sportif, donc en soit, les débutants, les personnes intermédiaires, les personnes s’étant fait plaisir en vacances ou pendant les fêtes de fin d’année. Disons qu’il n’y a pas d’objectif de performances et cette méthode n’est pas liée aux capacités physiques, comme je l’ai précédemment évoqué, on ne se préoccupe pas de la musculature, mais tout simplement de perdre du poids …
Conseils
- Se laisser des plaisirs : inutile de se priver et de retirer définitivement les aliments péchés que vous aimez temps. Seulement écartez-vous en au maximum et laissez-vous quelques petits plaisirs de temps en temps sans en faire une obligation.
- Ne pas forcer le déficit calorique : ne rien manger de la journée est le meilleur moyen pour abimer sa santé, voyez sur le long terme et soyez sur un déficit calorique de 10-15% de vos besoins caloriques.
- Manger varié : c’est la base de l’alimentation, pour prendre du muscle comme pour perdre du poids. N’hésitez pas à consommer à volonté des légumes et des fruits.
- Faire des exercices adaptés : certains exercices peuvent être trop contraignant ou même inutile, optez pour des exercices polyarticulaires (musculation) et des exercices de cardio avec de l’intensité (fractionné par exemple).
Sèche musculaire
C’est quoi ?
On a donc précédemment évoqué la perte de poids classique, destinés aux personnes sportives débutantes comme non sportives. On va maintenant s’intéresser à une pratique pour brûler de la graisse, plus spécifique afin de travailler son corps et son aspect visuel en concert avec sa musculature.
La sèche musculaire c’est tout simplement le principe de diminuer son pourcentage de masse graisseuse de sorte à laisser apparaitre le plus possible la musculature, c’est en quelque sorte le fait de rendre sa musculature saillante et athlétique. Plus le pourcentage de masse graisseuse corporelle sera faible, plus les muscles seront apparents. On est donc dans une optique où l’on cherche à brûler de la graisse au maximum, sans faire fondre de muscle, où l’on concentre ses efforts sur une période définie et plus sur le moyen terme car durant une sèche, l’énergie disponible et bien moins important qu’habituellement.
Comment faire ?
Le régime durant cette période est relativement strict et millimétré, on retrouve ce type de pratique avant l’été ou avant une compétition pour les pratiquants les plus expérimentés. Tout en suivant également le principe du déficit calorique, on va cependant accorder une grande importance aux protéines pour ne maintenir la masse musculaire et limiter la fonte de celle-ci, et également les lipides, étant une bonne source de carburant, meilleure que les glucides lorsque l’on est dans l’optique de perdre du poids et plus particulièrement de sécher, tout en s’écartant impérativement au maximum des aliments trop gras, sucrés et salés qui auraient de très mauvaises répercussions. Le déficit calorique se situera autour des 10% des besoins caloriques quotidiens.
Et du côté de l’entrainement, ceux-ci seront basés sur des séances courtes ou moyennement longues mais très intenses avec des efforts longs, par exemple en musculation des séries moyennes et longues avec des charges moyennes et légères, mais également avec la possibilité d’effectuer du cardio.
Pour qui ?
Une sèche, ce n’est bien entendu pas fait pour tout le monde. Cette pratique cible une certaine portion des sportifs, en grande majorité les sportifs souhaitant atteindre un poids de forme idéal avec le moins de graisse possible, ou bien des pratiquants de musculation ayant besoin de brûler les excédents suite à une prise de masse ou même pour celles et ceux ayant des compétitions. Pour les sportifs intermédiaires ou souhaitant un peu s’affiner tout en gardant un maximum de muscle, c’est tout à fait réalisable mais a une plus petite échelle bien entendu.
Petite parenthèse, si vous souhaitez en savoir plus sur comment efficacement perdre du poids, je vous invite à télécharger l’ebook 100% gratuit et offert que j’ai crée, dans lequel vous en saurez plus sur les piliers d’une bonne perte de poids, les règles alimentaires à respecter, ainsi que les meilleurs exercices pour brûler un maximum de calories.
Conseils :
- Boire beaucoup d’eau : plus on consomme d’eau plus on est hydraté et mieux c’est mais également car cela permet de diminuer la rétention d’eau, autrement dit l’accumulation d’eau sous-cutanée empêchant de pleinement laisser apparaitre le muscle sous la peau.
- Répartir correctement ses nutriments : une mauvaise répartition vous empêchera d’avoir un physique sec et saillant. On consomme donc des protéines et des lipides en quantité, puis on diminue petit à petit les apports en glucides.
- Faire des pauses : la diète d’une sèche est stricte et apporte moins d’énergie à notre corps. De temps en temps il est conseillé de faire de petites pauses, en se faisant un peu plaisir pour recharger les batteries physiquement et mentalement. Bien entendu, pour plus une sèche est longue en fonction de l’objectif, plus les pauses seront cruciales pour tenir.
- Continuer de s’entrainer : si on stop d’un coup l’entraînement, ou si l’on diminue la fréquence d’entrainement, les muscles perdront alors en volume. Il est donc idéal de continuer de s’entrainer, cependant en diminuant les charges de travail, par manque d’énergie.
Perte de poids classique ou sèche musculaire ?
Le plus important, c’est de comprendre qu’il faut faire les choses dont on a réellement besoin, les actions qui nous permettent d’atteindre nos objectifs. Par exemple une personne en surpoids, n’aura aucun intérêt à faire une sèche, ou même un pratiquant de musculation n’aura aucun intérêt à chercher de perdre le plus de poids possible quitte à perdre du muscle alors que celui-ci est dur à fabriquer sur le long terme.
Faites donc les choses qui vous sont réellement bénéfiques, peu importe ce que les autres en penseront, peu importe le regard des autres, passez à l’action est la meilleure des choses faire et sachez une chose c’est que vous êtes la personne la mieux placée pour connaitre votre corps et donc ce qui vous serait utile ou non.
Vous cherchez à perdre du poids, des kilos, des graisses en trop, pour vous sentir mieux, améliorer votre physique et vous permettre de rester en bonne santé, orientez-vous vers une perte de poids classique sans trop vous embêter, sur le long terme en faisant attention à ce que vous consommez sans vous interdire certaines choses, en alliant à des entrainements de type HIIT, cardiotraining …
Vous cherchez à sécher, vous sculpter et affiner votre physique pour faire ressortir vos muscles, c’est simple orientez-vous vers une sèche en suivant un régime et des entrainements carrés à base de séries longues et de charges légères.
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